[...] z oparciem pod klatkę podchwytem 3x 10 5. Szrugsy hantlami 3x 12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 + 15 minut cardio na rowerku + 10 minut na stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed [...]
[...] 5. Pompki na poręczach 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 7. Młotki 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja [...]
[...] wyciskanie hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed [...]
[...] 60 g ananas 50 g 2.przed treningiem ok 3h 50 g ryzu brazowego 3 burgery z miesa wolowego(98% miesa) co daje ok38g bialka lyzka oliwy plus jakies warzywo 3.po trenindu ok 20 min 50 g ryz brazowy 200 g piersi z kurczaka lub schabu wieprzowego 2 lyzki oliwy 4. odrzywka Wpc/Wpi 35 g i teraz tutaj prawdopodobnie bede spozywal ok 100 g nogi z kaczki [...]
pomogę,bo przy twojej opcji impotencja murowana w 2 cyklu 1-6 tren 75 e2d 1-8 prop 100 mg e2d 2-9 winstrol 50mg e2d w 9 tyg w poniedziałek i czwartek hcg 2500 j.m poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid min 3 tyg po 50 mg na noc przed cyklem badania ale jak dla mnie zrobisz może kg róznicy niz bez trenu,dla mnie bez sensu.
[...] na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg będę dokładał, jak na razie szło w miarę. Robiłem w ss z ćw5." CARDIO: 34 min 45sec - bieg w terenie (lekki trucht) Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Biegło się średnio, albo to wina że 2 tyg nie biegałem, albo tego że więcej ważę :D. [...]
[...] "ostro skatowało mi i spompowało łydki. W ss z ćw.5" 7. Wspięcia na palce siedząc: "odpuściłem sobie, bo za bardzo były łydy zmęczone 5sx30p miało być" CARDIO: 1 h 15 min -> rąbanie drewna "uznam to za cardio, bo zamiast pobiegać pomachałem sobie siekierą, koszulka jak skończyłem cała mokra" Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: [...]
[...] 12x25 kg 12x25 kg 2.Przysiady 12x23 kg 12x23 kg 12x23 kg 3.Wspięcia na palce stojąc 20x25 kg 20x25 kg 20x25 kg Teraz trening po szkole :-) Zwiększyłam swój bieg o 15 minut. Ostatnio wyczytałam gdzieś że Hula Hop pomaga na boczki więc, zakupiłam sobie i kręce. :-D Dziś 25 minut. BIEG 9,5 km (75 min) + ABS DIETA [...]
1. temat glutaminy sledze od zawsze ... od kiedy weszla do sprzedazy trudno mi wiec w 10 min pozbierac literature 2. suplementacji dosutnej a nie roli fizjologicznej glutaminy okresowo jak napisalem glutamina jest niezbednym aminokwasem jesli wiec mozemy (a mozemy) powinnismy z niej korzystac wiec owych funkcji w mojej ocenie (nie musisz sie z [...]
[...] (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina) Oliwa z oliwek 20g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA OK. Pos. przedtreningowy Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 120g OK. TRENING 10 min po treningu Ostrowia 40g Banany 2 SZTUKI JAK PISLEM MOZESZ DAC TO 30-45MIN PRZED TRENINGIEM!! (OWOCE WYPELNIAJA GLIKOGEN WATROBOWY CO JEST B.KORZYSTE,I SPOZYCIE PRZED [...]
podstawa to dieta najlepiej wysokobiałkowa ,zapraszam do działu odżywianie !!! Trening - oprócz siłki areoby 3/4 razy w tyg np rowerek zaczynaj od 30min tyg i zwiększaj o 5 min co tydzień aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo [...]
[...] najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x [...]
[...] linku... PS aby miec jak najwiecej miesnia przy niskim zatluszczeniu ? - proponuję narazie diete i trenng na mase - troche przytyjesz (mozesz po kazdym treningu dac 10-15 min treningu aerobowego aby sie nie zatluscic bardzo.. a potem na lato ---> rzeźba - spalasz tłuscz miesnie bardozje widoczne tylko daj cos o sobie wg. Witaj chętnie [...]
[...] KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 08.04.2013 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po roku bezruchu DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa III Posiłek ok. 14.00 30 g [...]
a co to kurtka że mam ją 2 min zakładać... ? 3 sek. jeśli trafisz 1go to reszta powinna zrezygnować. to nie USA lepiej uciec ? twoja dziewczyna szybko biega ? szybciej od nich ? dajcie sobie spokój. Róbcie co chcecie wasze życie i wasze zdrowie. Jak byście nie zauważyli to nikomu w tym temacie nie doradzałem i nie mam zamiaru. nie jestem z tych [...]
co to w ogóle znaczy: "Co jakiś czas jestem angażowany w bójki" ? Bójka z zalożenia to udział co najmniej 3 osob, tak wiec za każdym razem idziesz sobie spokojnie ulicą i min 2 osoby tak o zaczynają Cię okładać?
[...] 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Suplementacja: AAKG - 5tab. przed treningiem jakieś 30 min. BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem Micha Trzymam obecnie 2200kcal, nie zamierzam nic ucinaj tylko w dalszym etapie redukcji po prostu [...]
ok ja bralem ale poprzedzilem to dlugimi terningami na slce i karate ,zanim siegnalem po koks to minelo jakies 4-5 lat.. nie wiem ile cwiczysz i czy to madre posuniecie z mojej strony ze Ci rozpisze cykl,no ale chyba lepiej zebym to ja Ci go rozpisal niz jakis malolat, 1 tydz - 1 tabl/dzien 2 tydz - 2 tabl/dzien 3 tydz - 3 tabl/dzien 4 tydz - 2 [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
